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三个小方法帮助你告别失眠 享受一夜好梦

2018-09-06 10:13    发布者:北京养生会所    评论:0    浏览:155
睡眠问题是我们很多人都会遇到的,只不过有的人是经常性的失眠,有的人是偶尔失眠而已。

      睡眠问题是我们很多人都会遇到的,只不过有的人是经常性的失眠,有的人是偶尔失眠而已。

      对于时隔较长时间偶尔一两次失眠的人,减压会所建议您不用担心,因为我们的身心具有很强的弹性,能够及时的调节。对于经常失眠的人群,可以学习几个小方法帮助改善你的睡眠。

      1.形成良好的生活规律。为入睡和起床规定比较固定的时间点,在固定的时间范围入睡,让身体适应这样的生物钟。即使是偶尔晚睡也相比好保持第二天按点起床,这样让身体自己形成规律和暗示,更容易在比较固定的时间产生困意。

      2.做好睡前的准备。睡觉前不要进行剧烈的运动,适当的运动应该放在白天,因为剧烈运动会让神经兴奋起来反而不容易入睡。不要在床上长时间进行玩手机、看书等其他活动,尽量让你的床就是用来睡觉。睡前也不要吃得太饱,胃部的消化活动也会让入睡变得困难。如果实在很饿,可以吃适量的牛奶或者面包等食物,不要喝茶和咖啡或者吃其他辛辣刺激的食物。

      3.避免借酒精入睡。有的人认为,喝醉了容易睡醒,所以当睡眠出问题了,会想借助酒精入睡。减压会所提醒您,虽然喝了酒容易入睡,但是过一会容易醒来。这样的睡眠并不是深度的持久的,醒来了会更难继续睡着,所以不能选择这种方法,酗酒对身体的伤害也很大。
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